限能量平衡膳食是全球公認的企業女性員工最簡單最有效的減肥食譜法、其原理是一日三餐包括加餐攝入的能量低于平時攝入的1/4至1/3，但同時也能滿足人體基本營養需求的膳食模式。

這種方式的原理是限制總熱量的攝入，保證攝入的熱量小于消耗的熱量，同時配合合理的運動，以達到減肥的目的。

 

舉例：比如一個女生35歲、輕體力勞動（坐辦公室）、身高155、目前體重100斤

熱量推薦是1200kcal/天

主食150克+瘦肉100克+雞蛋1個+脫脂奶250毫升或酸奶100克+其他蛋白質食物50克+蔬菜500克+水果150克+油20克+鹽5-6g或者添加醬油

早餐：主食50克+雞蛋1個+脫脂奶250毫升或酸奶100克+青菜100g

午餐：（帶飯）主食50克+蔬菜250克+雞胸肉50克+水豆腐100克+油10克

下午加餐：水果150克

晚餐：主食50克+蔬菜150克+魚85克+豆腐50g油10克

如果還感覺餓、多吃點蔬菜。特別是纖維豐富的食物有助于增強飽腹感。